365Day | 卡菈@飲食日誌

4 月份紀錄了 13 天的飲食，共計瘦了 2.8 公斤，有幾件事要再更有毅力，像是固定泡腳，有時太累就跳過了，或晚上有活動時，按摩腿部的時間就縮短，忌咖啡大部分都有遵守，但偶爾跟人聚會，還是免不小點了杯咖啡。不過三餐飲食倒是遵守的比較好的環節，希望 5 月份可以減至 62 公斤以下，加油。

我回來了，經過這幾年浮浮沉沉，我又要回來瘦身了，原因是因為我要結婚了，8 月份要拍婚紗了，因此，只能再次開啟這個紀錄園地，好歹這裡也曾陪我瘦過 8 KG，卡菈，再次一起奮鬥吧！

 標準體重：55 KG（69.4 KG）
 標準 BMI：18-24 %（26.62 %）
 正常體脂肪：20-23 ％（ 41.80 % ） 是的，後面括弧是我目前狀況！

這一次採用的減肥方式是 70% 控制飲食 ＋ 30％ 走走動動法。

70% 控制飲食部分採用「忌糖忌鹽忌咖啡」計畫，糖與鹽吃多了舌蕾上癮，三餐飲食以蔬菜、肉蛋及低 GI 澱粉為主，比例是3：2：1。至於忌咖啡，乃是因為黑咖啡會讓體內水分流失，因此，飲品的部分改為水及無糖豆漿，初步先調整個人體質。

30% 走走動動，由於非有氧運動效果有限，燃燒脂肪若控制不當會直接損毀「肌肉」，而且我對運動的毅力很不堅，逼迫自己是不人道的，所以在這一部分，我會採用較為自然的方式，像是通勤時改為搭交通工具，多走一兩站快走，平時在家追劇時按摩腿部，以我身體標準來看，每天需攝取 2,000 cc 的水分，此外每天應要固定泡腳，促進新陳代謝，同時睡足 7 小時。

總結這一次的「瘦身小貼士」如下：

　1. 忌糖忌鹽忌咖啡，每日飲水 2,000 cc，偶爾通融無糖豆漿。
　2. 三餐飲食原則 3：2：1，澱粉食物吃低 GI 食物 備註 1 。
　3. 一周三次快走 40 分鐘，透過早晚通勤達成，其中一次需到運動場。
　4. 追劇時光：全身伸展運動 1 小時，捏捏揍揍下半身。
　5. 睡前泡腳 10 分鐘，促進血液循環；每天睡足 7 小時。

備註 1：低 GI 食物包含燕麥、糙米、地瓜、香蕉、馬鈴薯、紅豆等。
 

體重一律是睡前量，以下開啟 4 月份飲食紀錄，Go ！
 

10月份來到，今年2月穿起來還鬆垮垮，
甚至可伸一隻手臂進去的七分褲，現在又滿了。
本月目標就是把這件褲子穿鬆！ 

 本月體重下降1.0KG；體脂肪上升2%。

持之以恆，是減肥中最困難的事情。

 本月體重上升1.2KG；體脂肪持平。
 

來說說9月底到現在沒有紀錄飲食的原因，
原因一是體重整個停在60KG不動如山，
又加上10月份是我的生日，吃了了不少(但卻沒有罪惡感！)。

但是現在沒有多久又繼續要奮鬥了！
體重接回9月底那時的59.4KG了，
本次目標是3個月降到50KG。

換了一家聽說更有效的中醫治療，
外加下半身埋線！

上個月可能吃太開心，目標整個沒有達到，
　　結果在9月的第一天體重有了重大的新進展呀，開心開心！

　　那麼這個月就不要太好高騖遠，給自己設定先57KG就好了，慢慢控制萬歲！！

 20110915 : 最近一直卡點在59KG !!!