4 月份紀錄了 13 天的飲食，共計瘦了 2.8 公斤，有幾件事要再更有毅力，像是固定泡腳，有時太累就跳過了，或晚上有活動時，按摩腿部的時間就縮短，忌咖啡大部分都有遵守，但偶爾跟人聚會，還是免不小點了杯咖啡。不過三餐飲食倒是遵守的比較好的環節，希望 5 月份可以減至 62 公斤以下，加油。
標準體重：55 KG（66.6 KG）比上月份降 2.8 公斤
標準 BMI：18-24 %（25.94 %）比上月份降 0.68%
正常體脂肪：20-23 ％（ 40.22 % ） 比上月份降 1.6 %
這一次採用的減肥方式是 70% 控制飲食 ＋ 30％ 走走動動法。
70% 控制飲食部分採用「忌糖忌鹽忌咖啡」計畫，糖與鹽吃多了舌蕾上癮，三餐飲食以蔬菜、肉蛋及低 GI 澱粉為主，比例是3：2：1。至於忌咖啡，乃是因為黑咖啡會讓體內水分流失，因此，飲品的部分改為水及無糖豆漿，初步先調整個人體質。
30% 走走動動，由於非有氧運動效果有限，燃燒脂肪若控制不當會直接損毀「肌肉」，而且我對運動的毅力很不堅，逼迫自己是不人道的，所以在這一部分，我會採用較為自然的方式，像是通勤時改為搭交通工具，多走一兩站快走，平時在家追劇時按摩腿部，以我身體標準來看，每天需攝取 2,000 cc 的水分，此外每天應要固定泡腳，促進新陳代謝，同時睡足 7 小時。
總結這一次的「瘦身小貼士」如下：
1. 忌糖忌鹽忌咖啡，每日飲水 2,000 cc，偶爾通融無糖豆漿。
2. 三餐飲食原則 3：2：1，澱粉食物吃低 GI 食物 備註 1 。
3. 一周三次快走 40 分鐘，透過早晚通勤達成，其中一次需到運動場。
4. 追劇時光：全身伸展運動 1 小時，捏捏揍揍下半身。
5. 睡前泡腳 10 分鐘，促進血液循環；每天睡足 7 小時。
備註 1：低 GI 食物包含燕麥、糙米、地瓜、香蕉、馬鈴薯、紅豆等。
2017 - 5 - 1 ，Mon.
早餐：五穀片優格一盒。午餐：農夫早午餐（沙拉、炒蛋、德國香腸、可頌）及熱拿鐵一杯。晚餐：清燙萵苣一顆、雞腿肉、馬鈴薯三片、一小碗麵。
體重：66.6 KG
BMI： 25.94 %
體脂肪： 40.22 %
運動：快走 6629 步，今勞動節放假。
筆記：今天的體重算是僥倖啊，昨天偷吃鹹酥雞。5 月開始的第一天，繼續奮鬥！
2017 - 5 - 2 ，Tue.
早餐：鮮奶半杯、一根四分之三能量棒。中餐：燉牛肉兩塊、沙拉一盤、幾口湯及貝殼麵。晚餐：清燙萵苣、南瓜、雞肉、玉米筍。
體重：66.6 KG
BMI： 25.94 %
體脂肪： 40.22 %
運動：快走 10645 步。
筆記：體重繼續持平，今天起要再度回復嚴苛生活！中午開會來回走了一小時多，有點累。
2017 - 5 - 3 ，Wed.
早餐：半杯牛奶燕麥片。中餐：無花果雞肉沙拉一份、牛奶咖啡一杯。下午茶：香蕉蛋糕三分之一片。晚餐：清燙萵苣、南瓜、雞肉、玉米筍。點心：堅果數顆。
體重：66.4 KG
BMI： 25.84 %
體脂肪：40.04 %
運動：快走 8173 步，，上午到民生社區開會，快走路徑不同。
筆記：重回吃很少行列，但今天與以往相比，特別的餓，不知什麼效應，總之體重又開始下降了，真感到欣慰。
2017 - 5 - 4 ，Thu.
早餐：一顆水煮蛋、無糖優格一杯。中餐：水煮便當（雞肉、栗子南瓜、玉米筍、杏苞菇）。晚餐：雞肉、栗子南瓜、玉米筍、杏苞菇，都一樣。
體重：66.8 KG
BMI： 26.00 %
體脂肪：40.40 %
運動：快走 9108 步
筆記：昨天還在欣慰體重下降，今天立刻回復 0.4 KG，有可能是這陣子又太晚睡，怎麼沒人發明時間一到電話訊號被切斷的 App，講個電話都好晚啊。
2017 - 5 - 5 ，Fri.
早餐：一顆水煮蛋、無糖優格一杯。中餐：松阪豬肉沙拉、少許薯條、雞塊，一杯無糖鮮奶茶。晚餐：素食餐廳（炒空心菜、玉子燒、蘆筍手捲、各類香菇、炸豆腐、四季豆、素香菇等等）。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：快走 10090 步
筆記：今天來到高雄造訪長輩，中餐及晚餐吃的量稍多，所以空檔去操場快走，吃飽時也刻意快走了 1 公里，希望這些食物會忘記存留在我體內。
2017 - 5 - 6 ，Sat.
早餐：一顆水煮蛋、無糖優格一杯。中餐：里肌肉吐司、水果沙拉、無糖魚池紅茶一杯。晚餐：咖哩豬排飯（僅吃肉片、馬鈴薯兩塊及湯）。
體重：未知
BMI： 未知
體脂肪：未知
運動：休息一次
筆記：今天早上量體重是 66.8 KG ，可能是昨天晚上聚餐吃了不少，雖然沒有澱粉，卻有炸物。外出用餐真的很容易崩潰，本周體重裹足不前，還稍微回升。
2017 - 5 - 7 ，Sun.
早餐：無。中餐：老公的母親節餐（沒數幾片的火鍋肉、南瓜、各種菇類）。下午茶：一杯曼巴咖啡。晚餐：主廚沙拉（雞肉絲、沙拉、少許起司）。
體重：未知
BMI： 未知
體脂肪：未知
運動：休息一次
筆記：人外出不在家裡，不便量體重，但這兩天真的吃得有點多；外型與心理，其實感覺的到一點微妙的變化，精神變好倒是有。
2017 - 5 - 8 ，Mon.
早餐：一顆水煮蛋、無糖優格一杯。中餐：燙青菜一盤、青菜湯一碗。下午茶：優格一瓶。晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、杏苞菇、金針菇。點心：堅果數顆。
體重：66.6 KG
BMI： 25.92 %
體脂肪：40.22 %
運動：快走 8901 步
筆記：最近好難走到 10000 步，雖然有時手環放背包忘了戴上，但是早上起太晚就會直接騎機車，看來要用額外時間來執行快走。
2017 - 5 - 9 ，Tue.
早餐：一顆水煮蛋、無糖優格一杯。中餐：水煮便當（雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔等）。下午茶：Kit mini 巧克力一份。晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔，蕃茄湯一碗。點心：優格一杯。
體重：66.8 KG
BMI： 26.00 %
體脂肪：40.40 %
運動：快走 9001 步
筆記：吃進嘴裡的東西，都會反應在體重上啊啊！
2017 - 5 - 10 ，Wed.
早餐：黑穀堅果燕麥牛奶飲一杯、藜麥餅乾一塊。中餐：水煮便當（雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔等）晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔。點心：優格。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：快走 6109 步（上班差點遲到騎車）
筆記：好了，今天起就讓體重從 66.2 降到 65 開頭吧，拜託！
2017 - 5 - 11 ，Thu.
早餐：黑穀堅果燕麥牛奶飲一杯。中餐：水煮便當（雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔等）晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：快走 5670 步
筆記：體重繼續持平，最近睡得好晚，早上沒有如期早起快走，所以步數都少一半。
2017 - 5 - 12 ，Fri.
早餐：黑穀堅果燕麥牛奶飲一杯。中餐：星巴克鮮蔬蝴蝶冷麵、熱拿鐵一杯，點心：堅果數顆。晚餐：水煮鮭魚、幾片南瓜。點心：一杯鮮奶。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：快走 6140 步
筆記：其實每天中餐都吃得大同小異。
2017 - 5 - 13 ，Sat.
早餐：沒吃。中餐：金色山麥（雞肉沙拉半份、椒麻雞腿兩支、兩口飯）蜂蜜啤酒 300 ML。晚餐：半顆肉粽。點心：堅果數顆。
體重：66.0 KG
BMI： 25.69 %
體脂肪：39.68 %
運動：11890 步（從聚餐地點走到 Ikea ）
筆記：今天與久違朋友聚餐，吃得較好了點，朋友聚餐真是恐怖的事，總會不小心超標。
2017 - 5 - 14 ，Sun.
早餐：沒吃。中餐：母親節吃尚井涮涮鍋（昆布鍋、吃菜跟肉）下午茶：一塊牛奶巧克力。晚餐：清燙萵苣一顆、鮮奶。
體重：66.4 KG
BMI： 25.84 %
體脂肪：40.04 %
運動：4100 步（沒特地外出，只去吃中餐）
筆記：最近沒吃早餐是因為看了一篇日本營養學專家的文章寫道，睡眼惺忪不適合硬吃早餐，所以六日嘗試了兩天早餐斷食，降低身體負擔。
2017 - 5 - 15 ，Mon.
早餐：黑穀堅果燕麥牛奶飲一杯。中餐：水煮便當（雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔等）、青菜湯一碗。晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔。點心：鮮奶一杯。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：9901 步
筆記：這兩個禮拜都維持在 66.2 左右，看來我的肌肉消耗已達到飽和，朋友建議加入一些有氧運動及重訓。
2017 - 5 - 16 ，Tue.
早餐：黑穀堅果燕麥牛奶飲一杯。中餐：Subway 全麥麵包（雞胸肉不加醬）、青菜湯一碗。點心：。晚餐：綜合生菜雞肉沙拉一份，無糖豆漿一杯。點心：鮮奶一杯。
體重：66.2 KG
BMI： 25.76 %
體脂肪：39.86 %
運動：11020 步
筆記：體重確實達到飽和了，其實這一陣子雖然偶爾會貪嘴吃些零食，但這真的是我吃最少的時期了，年過 30 後，減肥實在不易，不能被打敗，明天開始第一次的有氧運動。
2017 - 5 - 17 ，Wed.
早餐：北海道鮮奶燕麥一杯。中餐：雞胸肉沙拉一份。點心：黑巧克力兩塊。晚餐：雞肉、南瓜、玉米筍、紅蘿蔔，清湯一碗。點心：鮮奶一杯。
體重：66.4 KG
BMI： 25.84 %
體脂肪：40.04 %
運動：有氧運動 30 分鐘、伸展運動 10 分鐘
筆記：很熱，感覺全身充滿了活力，期盼這種熱力可以感動我的體內脂肪，快速消逝。
2017 - 5 - 18 ，Thu.
早餐：牛奶燕麥一杯。中餐：雞腿肉沙拉（超鹹的）、熱拿鐵一杯。晚餐：雞肉、地瓜、玉米筍、各種菇。
體重：65.8 KG
BMI： 25.61 %
體脂肪：39.50 %
運動：11090 步
筆記：各位觀眾，今天終於看到一個「5」開頭。今晚買了瑜伽墊，決定鋪在床上做腹部有氧以及伸展運動，克服床不好施力的問題。
2017 - 5 - 19 ，Fri.
早餐：水果牛奶燕麥一杯。中餐：雞肉、地瓜、玉米筍、各種菇、熱拿鐵一杯。晚餐：海鮮豆腐火鍋（豬肉片、青菜、豆腐、湯只喝兩口），點心：無糖抹茶牛奶一杯。
體重：65.0 KG
BMI： 25.30 %
體脂肪：38.75 %
運動：10340 步
筆記：明天要去試婚紗。
2017 - 5 - 20 ，Sat.
早餐：牛奶燕麥一杯、三分之一吐司夾蛋。中餐：SUKIYA 味增湯一碗、青菜一盤。晚餐：麥當勞沙拉一份、原味雞肉一塊、薯條幾根。
體重：65.2 KG
BMI： 25.37 %
體脂肪：38.94 %
運動：6570 步
筆記：答應小朋友要帶他們出去吃東西，最後去了非常邪惡德麥當勞，每每六日來到，都希望趕快假期結束，唯有藉由上班日才能好好運行的運動規律啊！
2017 - 5 - 21 ，Sun.
早餐：蛋餅一份、牛奶一杯。中餐：竹筍湯一碗。點心：魚肉塊 5 塊。晚餐：清燙萵苣一盤、竹筍湯一碗。
體重：65.4 KG
BMI： 25.45 %
體脂肪：39.13 %
運動：無。
筆記：休憩日。
2017 - 5 - 22 ，Mon.
早餐：牛奶燕麥一杯。中餐：
體重：65.6 KG
BMI： 25.53 %
體脂肪：39.31 %
運動：有氧運動 30 分鐘、伸展運動 10 分鐘
筆記：體重上次一口氣下降後，又開始慢幅度回升了點，想跟大家說，體重起起伏伏是很正常，所以順便鼓勵自己，這是身體在變換的階段，替自己加油打氣。
2017 - 5 - 23 ，Tue.
早餐：
體重：
BMI：
體脂肪：
運動：
筆記：
＃ 體脂率計算方式：
1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）。
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