我回來了，經過這幾年浮浮沉沉，我又要回來瘦身了，原因是因為我要結婚了，8 月份要拍婚紗了，因此，只能再次開啟這個紀錄園地，好歹這裡也曾陪我瘦過 8 KG，卡菈，再次一起奮鬥吧！
標準體重：55 KG（69.4 KG）
標準 BMI：18-24 %（26.62 %）
正常體脂肪：20-23 ％（ 41.80 % ） 是的，後面括弧是我目前狀況！
這一次採用的減肥方式是 70% 控制飲食 ＋ 30％ 走走動動法。
70% 控制飲食部分採用「忌糖忌鹽忌咖啡」計畫，糖與鹽吃多了舌蕾上癮，三餐飲食以蔬菜、肉蛋及低 GI 澱粉為主，比例是3：2：1。至於忌咖啡，乃是因為黑咖啡會讓體內水分流失，因此，飲品的部分改為水及無糖豆漿，初步先調整個人體質。
30% 走走動動，由於非有氧運動效果有限，燃燒脂肪若控制不當會直接損毀「肌肉」，而且我對運動的毅力很不堅，逼迫自己是不人道的，所以在這一部分，我會採用較為自然的方式，像是通勤時改為搭交通工具，多走一兩站快走，平時在家追劇時按摩腿部，以我身體標準來看，每天需攝取 2,000 cc 的水分，此外每天應要固定泡腳，促進新陳代謝，同時睡足 7 小時。
總結這一次的「瘦身小貼士」如下：
1. 忌糖忌鹽忌咖啡，每日飲水 2,000 cc，偶爾通融無糖豆漿。
2. 三餐飲食原則 3：2：1，澱粉食物吃低 GI 食物 備註 1 。
3. 一周三次快走 40 分鐘，透過早晚通勤達成，其中一次需到運動場。
4. 追劇時光：全身伸展運動 1 小時，捏捏揍揍下半身。
5. 睡前泡腳 10 分鐘，促進血液循環；每天睡足 7 小時。
備註 1：低 GI 食物包含燕麥、糙米、地瓜、香蕉、馬鈴薯、紅豆等。
體重一律是睡前量，以下開啟 4 月份飲食紀錄，Go ！
2017 - 4 - 18 ，Tue.
第一天從晚餐開始紀錄。晚餐：地瓜三分之一條、清燙萵苣一顆、燙豬肉。捏腿按摩 30 分鐘。
體重：69.4 KG
BMI：26.6 %
體脂肪：41.80 %
筆記：晚上這樣吃完後量，竟已經達到 70 KG，實在是有點氣餒，但不能第一天就放棄，告訴自己會改善的，加油。
2017 - 4 - 19 ，Wed.
早餐：水煮蛋一顆、堅果補充幾顆。午餐：水煮便當（地瓜三分之一、玉米筍、燙豬肉、半顆剝皮番茄）。點心：堅果數顆。晚餐：嫩雞肉沙拉。
體重： 68.4 KG
BMI：26.1 %
體脂肪：41.62 %
筆記：今日重啟小米手環，測量步行狀態及 BMI 值，晚間與朋友聚餐點了一份沙拉，要求不加油醋，卻沒料想還有起司；昨天喝太多水，導致早上起床眼皮都是腫的，今天睡前兩小時就開始不喝水了。
2017 - 4 - 20 ，Thu.
早餐：水煮蛋一顆、堅果補充幾顆。午餐：水煮便當（地瓜三分之一、玉米筍、燙豬肉、半顆剝皮番茄），晚餐：水煮雞肉兩塊、玉米筍、萵苣一顆。點心：蓮霧一顆。
體重： 67.8 KG
BMI：26.3 %
體脂肪：41.28 %
筆記：雖然說忌咖啡，但今天早上與人約在咖啡館，就破戒了一杯，氣死，所以決定多喝 500 cc 來撫平沒有持續的傷痛。
2017 - 4 - 21 ，Fri.
早餐：水煮蛋一顆、地瓜一小節，點心：無糖紅豆薏仁湯半碗。午餐：水煮便當（地瓜三分之一、玉米筍、燙雞肉）。點心：堅果數顆、無糖紅豆薏仁湯半碗。晚餐：燙豬肉片、袖珍菇、兩顆餛飩。點心：小番茄數顆。
體重： 67.8 KG
BMI：26.3 %
體脂肪：41.28 %
筆記：早餐吃得太早不能只吃水煮蛋，否則會餓的呱呱叫！
2017 - 4 - 22 ，Sat.
早餐：法國長棍麵包一片、考白吐司半片、水煮肉兩片、荷包蛋。中餐；參加喜宴，每道菜嘗一口（龍蝦片、魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、干貝、香菇清湯）。晚餐：水煮萵苣一顆、過水手撕豬肉。點心：堅果數顆、小番茄、海苔一片。
體重： 68.0 KG
BMI：26.46 %
體脂肪：41.45 %
筆記：今天稍微吃的豐盛了點，尤其中午喜宴，每道菜鹹的很，光是下午就喝了2100cc。克服肚子餓及嘴饞現在還是一個問題，查了資料發現，純黑巧克力、堅果及海苔是尚且可以碰觸的零食，之後嘴嘴饞，也可以備著。
2017 - 4 - 23 ，Sun.
早餐：無糖優格燕麥一杯、法棍麵包一片、無糖豆漿兩口。中餐：無（早餐的燕麥有點飽足感），下午餐：雞肉兩塊、竹筍湯一碗。點心：堅果幾顆、芭樂兩片。晚餐：竹筍雞肉湯一碗。點心：腰果數顆。
體重： 67.8 KG
BMI：26.39 %
體脂肪：41.28 %
筆記：這幾天體重沒有變化太多，或許這樣才正常吧！外出用餐會碰到各種難以持續飲食的狀況，只能說要小心。
2017 - 4 - 24 ，Mon.
早餐：法國長棍麵包一片、無糖優格半杯。中餐：星巴克蝴蝶冷麵沙拉（不淋醬）、中杯熱拿鐵。點心：堅果數顆。晚餐：清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片。點心：小番茄幾顆。
體重： 67.6 KG
BMI： 26.31 %
體脂肪：41.11 %
筆記：現在每日依賴水分的程度已變高了，不喝咖啡類飲品很難，不小心還是會喝到，含咖啡因飲品都利尿，也會流失水分，所以喝一杯含咖啡因飲品，必須喝足兩倍水分來補。
2017 - 4 - 25 ，Tue.
早餐：水煮蛋一顆、無糖優格一瓶。中餐：水蒸便當（清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片）。點心：小番茄數顆。晚餐：清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片、玉米筍。點心：雞蛋糕一顆、小番茄數顆。
體重：67.4 KG
BMI： 26.23 %
體脂肪：40.93 %
筆記：有人說看我吃的量變少感覺很餓，其實實行一周下來，這樣吃真的不會餓也，反而有時還有飽足感。晚上有點放肆，被小朋友的雞蛋糕誘惑，果然付諸到身體上，肚子感覺沉沉的。
2017 - 4 - 26 ，Wed.
早餐：無糖優格燕麥一杯。中餐：水蒸便當（清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片）。點心：堅果數顆。晚餐：清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片、玉米筍。點心：黑巧克力三片。
體重：67.2 KG
BMI： 26.15 %
體脂肪：40.76 %
筆記：體重好像開始維持緩慢下降，緊張，減重瓶頸應該沒有這麼快到啊，應該是昨天那個雞蛋糕緣故吧（冒汗）。
2017 - 4 - 27 ，Thu.
早餐：無糖優格燕麥一杯。中餐：水蒸便當（清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片）。點心：堅果數顆。晚餐：旺角火鍋（香菇兩顆、牛肉四片、茼蒿數片、半顆丸子、鑫鑫腸一條、南瓜一片、鴨血一塊、高麗菜數片、魚肉一片＋一小碗湯）。
體重：67.8 KG
BMI： 26.39 %
體脂肪： 41.28 %
運動：快走 12868 步（吃完火鍋罪惡，公車提前五站下車走路）
筆記：有變化總比沒變化好，體重慢慢下降總比不變得好，晚上與朋友聚餐，幸好是火鍋，可以挑菜、肉吃。
2017 - 4 - 28 ，Fri.
早餐：無糖優格一杯。中餐：水蒸便當（清燙萵苣、燙豬肉、袖珍菇、南瓜幾片）。晚餐：中崙華樣（港式點心，鳳爪、鴨肉、牛肉、娃娃菜等）。
體重：66.8 KG
BMI： 26.00 %
體脂肪： 40.40 %
運動：快走 11222 步
筆記：今天晚上又一個聚會，算是澱粉什麼都吃了，不過體重與昨天持平，這兩天飲食要再更謹慎一些。
2017 - 4 - 29 ，Sat.
早餐：水煮蛋一顆、南瓜三片，白開水。中餐：叉燒肉兩塊、杏苞菇幾片、南瓜一片、萵苣一顆。下午茶：爆米花半份、古早味蛋糕一塊。點心：芭樂、小番茄。晚餐：同中餐差不多，再加一碗湯。
體重：66.8 KG
BMI： 26.00 %
體脂肪： 40.40 %
運動：星期六休息。
筆記：今天帶小朋友去看電影，吃了半份爆米花及古早味蛋糕一塊，實在是太好吃了（流淚），但得面對持平的體重。
2017 - 4 - 30 ，Sun.
早餐：只有喝水，因為不太餓。午餐：豬肉火鍋（高麗菜、萵苣、金針菇、豬肉片等，皆清燙）。下午茶：古早味蛋糕一塊。晚餐：萵苣一顆、玉米筍、馬鈴薯、叉燒肉片。宵夜：鹹酥雞肉幾塊。
體重：66.8 KG
BMI： 26.00 %
體脂肪： 40.40 %
運動：星期日休息。
筆記：體重再度持平，今天偷吃了鹹酥雞五個肉，太罪惡了！期盼周一的到來，讓我再度開啟運動，毅力需要通勤維持。
＃ 體脂率計算方式：
1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男為1，女為0）。
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